สุขภาพสดใสร่างกายมีชีวิตชีวา

แหล่งรวมความรู้เกี่ยวกับ สุขภาพ การดูแลสุขภาพ การออกกำลังกาย โรคภัยไข้เจ็บ ความสวยความงาม การลดความอ้วน อาหารเพื่อสุขภาพ ฯลฯ เป็นคลังความรู้สำหรับผู้สนใจทุกคน

การออกกำลังกาย

ดูทั้งหมด »
การออกกำลังกาย

วัดความฟิตก่อนออกกำลังกาย

มีใครรู้สึกแบบนี้บ้างไหมคะ “ออกกำลังกายน่ะเหรอ  ไม่เห็นจะสนุกเลย  เหนื่อยจนแทบขาดใจ”  และเหนื่อยจริงๆ ด้วยนะคะ  เมื่อคิดจะหาเหตุอู้และล้มเลิก ถ้าอย่างนั้นเห็นทีจะต้องมาสำรวจความฟิตของเราสักหน่อยแล้วละค่ะ  เพื่อความปลอดภัยและถึงเป้าหมายในการออกกำลังกายในระดับที่ร่างกายสามารถปรับตัวได้ดังนี้ค่ะ หลังออกกำลังกาย  5-10  นาที  ลองจับชีพจรของคุณดูว่าเต้นกี่ครั้งต่อนาที  เปรียบเทียบกับชีพจรอีกหนึ่งนาทีต่อมา (ครั้งแรกอาจจะจับแค่ครึ่งนาทีแล้วคูณสองก็ได้ค่ะ)  ว่าชีพจรในนาทีหลังน้อยกว่านาทีแรกเท่าไร  แล้วหารด้วย  10 ระดับความฟิตของร่างกาย = ชีพจรหลังออกกำลังกาย  5  นาที – ชีพจรในนาทีถัดมา ÷ 10 ถ้าระดับความฟิตเท่ากับ  2  แสดงว่า “แย่”

อ่านต่อ »
ตะคริว

เทคนิคสุดเวิร์ค แก้ปวดขา+ตะคริว หลังออกกำลังกาย

วิธีแก้อาการเจ็บปวดแบบง่ายๆ คือ  เจ็บกล้ามเนื้อ  ปวดขาเป็นตะคริว  หรือปวดเมื่อยที่หลังและต้นคอ  เป็นต้น ปวดขา  เอาเรื่องปวดน่องก่อน  เรื่องปวดขาแบบนี้อยู่เฉยๆ มันเกิดขึ้นเอง ไม่ค่อยมีหรอกครับ ฉะนั้น  การปวดขาแบบนี้ (โดยเฉพาะที่น่อง)  มักจะเกิดจากการเดิน  การวิ่ง  และการออกกำลังกาย

อ่านต่อ »
การออกกำลังกาย

7 ข้ออ้างท็อปฮิตของคนไม่อยากออกกำลังกาย

1.ไม่มีเวลา  คำอ้างสุดฮิตที่ติดชาร์ทมาตลอดไม่ว่าจะยุคสมัยใด  ในหนึ่งวันมีเวลาถึง  1,440  นาที  แต่การออกกำลังกายใช้เวลาเพียง  10-20  นาที  แลกกับประโยชน์ที่ตัวเราเองจะได้รับ  นับว่าเป็นการลงทุนด้วยเวลาที่คุ้มค่าที่สุด  แล้วคุณจะรออะไรอยู่ล่ะคะ 2.วันนี้เหนื่อยเหลือเกินแล้ว  ข้ออ้างในการผัดวันประกันพรุ่งที่ท็อปฮิตไม่แพ้ข้อแรก  ถ้าเมื่อไรรู้สึกเช่นนี้  ต้องตอบตัวเองกลับทันทีค่ะ  ว่าใครๆ ก็เหนื่อยทั้งนั้นแหละ  แต่เขายังไปออกกำลังกายได้เลย  และการออกกำลังกายนี่แหละที่จะช่วยฟื้นพลังพลังให้กับเรา  ซ้ำยังช่วยสลายความเครียดจากการทำงานและปัญหาครอบครัวได้เป็นอย่างดี  และช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า  วันไหนรู้สึกเหนื่อยกาย  เหนื่อยใจ  เย็นวันนั้นละค่ะเหมาะที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย

อ่านต่อ »
โยคะท่างู

โยคะท่างูถนอมดวงตา

สุขภาพดวงตาจะดีได้  นอกจากอาหารการกินที่ดีและการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว  การบริหารดวงตายังมีผลต่อสุขภาพดวงตาในระยะยาว หนังสือ ดวงตาสดใส สายตาดีได้ใน  5  นาที  สำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ  แนะนำโยคะ “ท่างู” ที่ช่วยบริหารกระดูกสันหลัง  ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อตา

อ่านต่อ »

ผู้หญิง ผู้หญิง

ดูทั้งหมด »
อ้วน

บางท่านอาจจะสงสัยว่าทำไมจึงอ้วนทั้งๆ ที่ไม่ได้รับประทานอะไรมากมายนัก

สำหรับบางท่านอาจจะสงสัยว่าทำไมจึงอ้วนทั้งๆ ที่ไม่ได้รับประทานอะไรมากมายนัก ผักสดและผลไม้ก็รับประทานเป็นประจำข้าวก็แค่มื้อละ 1 จานตามปกติ นิสัยกินจุบกินจิบก็ไม่มี นั่นก็อาจเป็นเพราะคุณรับประทานอาหารไม่สมดุล อาจรับประทานแต่ของมันจัด ของทอด

อ่านต่อ »
ชั่งน้ำหนัก

อย่าท้อใจเมือพบกับสภาพน้ำหนักขึ้นๆลงๆ

อย่าท้อใจเมือพบกับสภาพน้ำหนักขึ้นๆลงๆใน 2-3 สัปดาห์แรกเพราะถ้าคุณลดลงได้แล้ว 2-3 กิโลกรัม แต่สัปดาห์ต่อมากลับขึ้นมาอีก 1 กิโลกรัม นั่นเป็นเพราะระบบต่างๆร่างกายกำลังปรับตัว

อ่านต่อ »
สตอเบรี่

ผิวอมชมพูได้อย่างสตอเบอรี่

ผิวอมชมพูนี้เริ่มจากนำถั่วเขียวสัก 3 ช้อนตวง ต้มให้สุกจากนั้นนำไปปั่นให้ละเอียดจนเป็นเนื้อครีมแล้ตักใส่ถ้วยพักไว้ ล้างสตอเบอรี่ให้สะอาดเอาขั้วออกแล้วนำไปปั่น โดยปั่นรวมกับโยเกริ์ตและถั่วเขียวที่เตรียมไว้ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกันแล้วตักใส่ถ้วยเอาไว้ ทำความสะอดร่างกายใบหน้า แขน ขา

อ่านต่อ »
เทคนิคเส้นผมหอม

สูตรบำรุงทุกสภาพผม

นำเนื้ออะโวคาโดสุก มาผสมกับไข่แดง ในอัตราส่วน 1:2 มากน้อยตามต้องการแล้วตีให้เข้ากัน ใช้เครื่องปั่น ปั่นรวมกันไปเลย ตักใส่ถ้วยพักไว้ ใช้น้ำอุ่นราดผมคุณให้เปียกจนทั่วศีรษะ แล้วจึงนำโลชั่นที่เตรียมไว้ มาชโลมให้ทั่วศีรษะเช่นเดียวกับการสระผม แล้วทิ้งไว้สัก 10 นาที

อ่านต่อ »

รู้ทันโรค

ดูทั้งหมด »
อาการตาปลา

สูตรแก้อาการตาปลา

ถ้าวันหนึ่งตาปลาอาจหาญขอขึ้นบกมาอยู่กับตาตุ่มหรือผิวหนังส่วนใดส่วนหนึ่งของเราจะทำอย่างไรดี วิธีปราบตาปลาจอมซ่ามีอยู่หลายวิธี  แต่หนึ่งในนั้นคือ  สูตรบาล์มธรรมชาติที่คุณย่าคุณยายเคยใช้แล้วได้ผล  มีสูตรมาแนะนำดังนี้ ส่วนผสมกำราบตาปลา  น้ำมันมะพร้าว  1  ถ้วย  การบูร  2  ช้อนโต๊ะ  น้ำมันสน  1  ช้อนโต๊ะ วิธีทำ  ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน  ตักใส่กระปุกแช่ตู้เย็นไว้  เมื่อมีอาการให้ทาบาล์มบริเวณที่เป็นเช้า –  เย็น ต่อเนื่องจนกว่าอาการจะดีขึ้น

อ่านต่อ »
ลุกจากเตียงในยามเช้าอย่างสดชื่น

ลุกจากเตียงในยามเช้าอย่างสดชื่น

เมื่อทราบถึงข้อดีของการตื่นเช้าแล้ว มาดูเคล็ดลับที่ทำให้สามารถตื่นเข้าได้อย่างสบายๆ หาแรงจูงใจในการตื่นเช้า ลองมองหาสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เราตื่นเช้า อาจจะเป็นเรื่องสุขภาพ เช่น ตื่นมาทำอาหารเช้าให้ตัวเองและคนที่เรารัก นิสิตจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัยคนหนึ่งได้เขียนเคล์ดลับการตื่นเช้าในเว็บบล็อก (Web blog) ของตนเองว่า เขามุ่งมั่นตื่นเช้าให้ทันตักบาตรทุกวัน ซึ่งนอกจากทำให้เขาสามารถตื่นเช้าได้สำเร็จแล้ว ยังทำให้เขาได้บุญอีกด้วย

อ่านต่อ »
คีลอยด์

ปราบแผลนูน (คีลอยด์) แผลดำ อย่างไรดี

“แผลอักเสบบ่อย มือซนชอบแคะแกะเกา อาจทำให้เหิดแผลนูนน่าเกลียด ต้องเรียนรู้วิธีสยบแผลนูนก่อนที่จะปูดโปนขึ้นมาจนยากจะรักษาให้ผิวสวยดังเดิม” สิ่งที่สาว ๆ กลัวกันมากที่สุด เวลาเป็นแผล เป็นสิวหรือต้องได้รับการผ่าตัด ก็คือแผลเป็นนูน หรือที่เรียกกันว่า “คีลอยด์” เพราะว่ามันทำให้ผิวสวยมีตำหนิ บางครั้งแผลคีลอยด์นูนใหญ่จนน่าเกลียด เช่น แผลคีลอยด์ที่เกิดจากการฉีดวัคซีนที่ต้นแขน หรือบางคนปล่อยให้เกิดสิวอักเสบบ่อยและมือซุกซนแคะแกะเกา ก็ทำให้เกิดแผลคีลอยด์หรือแผลดำก็อย่าเพิ่งกลัดกลุ้มเกินควรเพราะมีวิธีปราบแผลคีลอยด์และแผลดำให้พอคลายใจได้บ้าง

อ่านต่อ »
โรคเอดส์

โรคเอดส์กับคนในโลก

สหประชาชาติประกาศยอดผู้ป่วยที่ต้องใช้อยู่ร่วมกับเชื้อเอชไอวี อันเป็นไวรัสนำไปสู่การเป็นโรคเอดส์ รวมกับผู้ป่วยที่เป็นโรคเอดส์ด้วยแล้ว ในปี 2543 ว่า มีอยู่ทั้งโลกถึง 36.1 ล้านคน (ประชากรโลกปัจจุบันมี 6,136 ล้านคน) เท่ากับ 0.6 เปอร์เซ็นต์ หรือ ตนทุกจำนวน 1,000 คน จะติดเชื้อเอชไอวีหรือเอดส์ซะ 6 คน (โดยประมาณ)

อ่านต่อ »

อาหารเพื่อสุขภาพ

ดูทั้งหมด »
ผักผลไม้

10 อาหารสุขภาพแฝงยาพิษ

เรากินอาหารต่างๆ  เพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและป้องกันโรค  โดยเฉพาะอาหารชีวจิตซึ่งเป็นอาหารที่คงสภาพตามธรรมชาติเดิมไว้มากที่สุด  ไม่ผ่านการปรุงแต่งมากมาย  จึงทำให้เราได้ประโยชน์จากการกินอาหารครบถ้วน แต่รู้หรือไม่ค่ะว่า  อาหารสุขภาพบางชนิดที่เรานิยมกินกลับมีสารพิษเจือปนอยู่  อันตรายแค่ไหน  จะกินอย่างไรให้อร่อย  ปลอดภัย  และได้ประโยชน์  เรามีข้อมูลมาฝากค่ะ

อ่านต่อ »
พลังงานที่ได้จากอาหาร

คนยุคใหม่แพ้อาหารเพิ่มขึ้น

ทราบหรือไม่ว่าผลการสำรวจพบว่ามีจำนวนผู้แพ้อาหารมากขึ้น  ปัจจุบันชาวอเมริกัน  200  ล้านคนมีผู้แพ้อาหาร  11  ล้านคน  และเสียชีวิตจากการแพ้อาหารราว  150  ราย       นายแพทย์คณิตสรณ์  สัมฤทธิ์เดชขจร  สถาบันวิจัยโภชนาการ  มหาวิทยาลัยมหิดล  กล่าวว่า  “ปัจจุบันพบว่าคนไทยเริ่มแพ้อาหารประเภทเดียวกับชาวต่างชาติมากขึ้น  อาทิ  ไข่ไก่ (ไข่ขาว)  นมวัว  ถั่ว  งา  สัตว์ทะเลที่มีเปลือก  เช่น  กุ้ง  หอย  ปู  ผลไม้บางชนิด  เช่น  กีวี  แครอต  ลูกท้อ  แอ๊ปเปิ้ล  ฯลฯ”

อ่านต่อ »
อาหารพร้อมปรุง

อาหารพร้อมปรุง… ทางออกของคนรักสุขภาพ

เชื่อไหมค่ะว่าอาหารร้านดังย่านไหนก็มีความปลอดภัย  และประหยัดสู้อาหารที่เราปรุงไม่ได้  แต่ด้วยภาระของคนยุคปัจจุบันที่ต้องทำทั้งงานนอกบ้านและในบ้าน  ประกอบกับเวลาที่เสียไปกับการเดินทาง  ทำให้คุณพ่อบ้านแม่บ้านหลายคนถอดใจกับการทำอาหารไปเลย  แต่อย่าเพิ่งยอมแพ้แก่เวลาที่มีน้อย เพราะอาหารพร้อมปรุงช่วยคุณได้ค่ะ ปกติเรามักจะหั่นเนื้อสัตว์สดๆ เก็บไว้ในช่องแช่แข็งใช่ไหมคะ  วิธีนี้จะทำให้คุณค่าอาหารและรสชาติเสียไป  แต่ถ้าทำให้สุกประมาณ  70  เปอร์เซ็นต์  แล้วแบ่งออกเป็นส่วนๆ ตามจำนวนที่จะใช้  เนื้อสัตว์จะสดกว่า  และไม่ต้องเก็บในช่องแช่แข็ง  ทำให้เมื่อจะนำมาทำอาหารก็รวดเร็ว  สด  อร่อย  และรักษาคุณค่าได้มากกว่า  สำคัญยังช่วยประหยัดเวลาได้โขเชียว

อ่านต่อ »
วิตามินและอาหารเสริม

มี “อะไร” อยู่ในอาหารเสริม

“จริงๆ แล้ว  ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมไม่มีความจำเป็นต่อคนไทยเลย  ถ้าทุกคนได้รับสารอาหารครบทุกหมู่อย่างปกติและเพียงพอ  พวกอาหารเสริมสุขภาพอาจมีประโยชน์ในผู้ป่วยที่รับประทานอาหารไม่ได้  หรือมีการย่อยที่ผิดปกติ  แต่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับสารอาหารบางชนิดเข้าไปเท่านั้น  หลักการสำคัญคือเราต้องกินอาหารให้ครบถ้วน  อย่ากินซ้ำชนิดบ่อยๆ  ดื่มน้ำมากๆ  เพื่อให้ร่างกายสามารถขับถ่ายได้ตามปกติเท่านั้นก็พอ”

อ่านต่อ »